Découvrez le shape training pour un entraînement efficace

Petite révolution dans le monde du fitness, le shape training n'a pas fini de faire parler de lui. Pouvant s'accompagner d'une prise de compléments, que vous pourrez trouver sur DeusPower par exemple, le shape training vise le bien-être mental et physique. Nous vous proposons d'en découvrir plus sur cette méthode d'entraînement populaire.

• Shape training : de quoi parle-t-on ?

Le shape training, que l'on pourrait traduire par “entraînement de la silhouette” en français, est une méthode d'entraînement complète. Bien plus qu'une routine d'entraînement, le shape training est une véritable philosophie. Le but est de se focaliser sur plusieurs régimes de contraction musculaire pour obtenir le physique idéal de manière plus efficace.

On doit ce système à un coach sportif français : Lounis Brenneman. Selon son créateur, il suffit de 10 semaines d'entraînement via ce système pour obtenir des résultats tangibles.

Concrètement, le shape training allie exercices intenses avec des temps de repos courts (et stratégiquement placés). Le concept consiste à instaurer un manque d'oxygène suite à une séance d'entraînement, favorisant le métabolisme et la diminution du poids.

• Sur quels principes reposent cette méthode ?

Lounis Brenneman a bâti le système de shape training sur 5 piliers :

- mobilité ;

- positions ;

- exercices ;

- restauration ;

- nutrition.

Au cours d'un entraînement selon le système shape training, tous les plans de mouvement (frontal, sagittal et transversal) vont être intégrés. Cela permet un entraînement global et réduit en même temps le risque de blessures en lien avec l'entraînement trop poussé de parties précises du corps.

Plutôt que de se reposer sur des chiffres comme le poids ou les répétitions, le shape training met en avant le ressenti. Lounis Brenneman recommande de "sentir" son muscle pour mieux contrôler les mouvements et ajuster l'intensité. Les avantages d'opter pour le shape training

Grâce à cette approche globale, le système shape training offre de nombreux bénéfices comme :

- une meilleure endurance et une augmentation de la force musculaire ;

- une définition musculaire plus travaillée ;

- une consommation d'oxygène post-exercice (EPOC) optimisée ;

- une amélioration de la composition physique.

Sans oublier que la méthode shape training est accessible à tous et flexible. En effet, elle peut être mise en place aussi bien dans une salle de sport qu'à votre domicile. Elle nécessite également peu de matériel. Avec des haltères, un tapis et une bande de résistance, vous pouvez déjà mettre en place une routine de shape training efficace.

• Comment mettre en place le shape training ?

Pour pouvoir mettre en place votre routine de shape training, vous devez inclure divers mouvements fonctionnels et régler l'intensité de chaque exercice selon votre forme physique.

Parmi les exercices à inclure pour une routine complète, vous avez : les deadlifts, les presses, les squats ou encore les pull-ups. Pour rappel, le but de cette méthode d'entraînement est de faire travailler différents groupes musculaires. Et ce, de façon intensive.

• Ne pas oublier l'alimentation et le repos

Nous l'avons évoqué, la nutrition et la restauration font partie des piliers du système shape training. Si vous suivez les exercices mais que vous ne veillez pas au repos et à l'alimentation, le résultat escompté ne sera pas obtenu.

En plus de faire attention à la qualité de votre sommeil, il est important de vous accorder des temps de repos. En effet, Lounis Brenneman préconise de laisser beaucoup de repos entre les séries pour que le corps puisse guérir et se préparer à des exercices plus intenses.

Pour booster la croissance musculaire et la récupération, vous pouvez supplémenter votre alimentation équilibrée avec des protéines de haute qualité. Vous pourrez trouver des compléments pour brûler la graisse, augmenter la masse musculaire et bien plus sur DeusPower par exemple.

Si vous cherchez un entraînement mêlant mental et physique alors pourquoi ne pas essayer le Shape training !